Test VMA

Définition de la VMA

VMA, pour Vitesse Maximale Aérobie. La VMA représente la vitesse maximale à laquelle un(e) coureur(se) peut maintenir un effort aérobie. En d'autres termes, c'est la vitesse à laquelle le corps utilise l'oxygène de manière optimale. Connaître sa VMA permet de définir des zones d'entraînement précises, ce qui est essentiel pour progresser efficacement. La VMA est souvent exprimée en kilomètres par heure (km/h) et est un indicateur clé de la capacité aérobie d'un coureur.

Pourquoi est-elle importante ?

La VMA est un indicateur primordial de la performance en course à pied. Elle permet de déterminer les allures d'entraînement et d'évaluer l'endurance aérobie. En connaissant votre VMA, vous pouvez ainsi adapter vos séances d'entraînement pour maximiser vos résultats. Après une période d'inactivité, vous pouvez constater une baisse de votre VMA, ce qui est tout à fait normal et peut d'ailleurs vous inciter à ajuster vos entraînements afin de retrouver votre niveau.

Le test VMA progressif : le VAMEVAL

Le test VAMEVAL est un test progressif qui consiste à courir à une allure de plus en plus rapide jusqu'à l'épuisement. Voici comment le réaliser :

• Vous avez besoin d'une piste d'athlétisme et de plots que vous disposerez tous les 20 mètres.
• Commencez à courir à une vitesse de 8 km/h, puis augmentez la vitesse de 0,5 km/h toutes les minutes.
• Chaque palier d'augmentation de vitesse est accompagné d'un bip. Vous devez avoir atteint le prochain plot lorsqu'un bip retentit.
• Poursuivez votre course jusqu'à ce que vous ne puissiez plus maintenir le rythme (et atteindre le plot suivant au prochain bip).
• La dernière vitesse que vous avez pu maintenir avant d'abandonner est votre VMA.

Ce test est particulièrement efficace car il permet d'obtenir une mesure précise de la VMA.